MAX-Workout steht für maximale Power, maximale Intensität und maximale Ergebnisse! Dieses funktionelle Ganzkörpertraining kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination in kurzen, hochintensiven Intervallen. Egal ob du Fett verbrennen, Muskeln definieren oder deine Leistungsfähigkeit steigern willst – dieser Kurs bringt dich an deine Grenzen und darüber hinaus.

Inhalte:

• High Intensity Interval Training (HIIT)
• Bodyweight-Übungen & Kleingeräte (z. B. Kettlebell, Battle Rope, Medizinball)
• Kräftigung von Rumpf, Beine, Oberkörper
• Herz-Kreislauf-Training auf höchstem Niveau
• Kurze Erholungspausen für maximale Trainingswirkung

Zumba ist ein energiegeladenes Tanz-Fitness-Workout zu mitreißender Musik aus der ganzen Welt – von Latin über Pop bis Reggaeton. Die einfachen Choreografien machen Spaß, bringen dich ins Schwitzen und lassen die Kalorien nur so purzeln! Keine Tanzerfahrung nötig – einfach mitmachen, bewegen und genießen.

Inhalte:

• Tanzbasierte Cardio-Workouts
• Elemente aus Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton, u.v.m.
• Verbesserung von Kondition, Koordination und Beweglichkeit
• Fröhliche, motivierende Gruppendynamik

Der weibliche Beckenboden ist das kraftvolle Zentrum der Frau. Er ist eine wichtige Tragstütze für die inneren Organe und sorgt für wichtige Funktionen der Ausscheidungen und des Haltens. Die Beckenbodenmuskulatur unterliegt täglichen Belastungen und kann bei Schwäche durch Trainingsmangel oder Überbelastung zu diversen Beschwerden führen. Inkontinenz oder Orgasmus-Schwäche sind häufige Themen. Manchmal ist der Beckenboden aber auch zu sehr angespannt und kann nicht loslassen.

Durch gezielte aber auch lustvolle Übungen, möchten wir Ihnen die Möglichkeiten mitgeben, Ihren Beckenboden zu trainieren, ihn kraftvoll, stark und entspannt zu spüren.

Ein wichtiges Anliegen ist es uns zudem, das Thema der Beckenbodenschwäche und deren Folgen zu enttabuisieren. Durch einen gut trainierten Beckenboden (PC-Muskel) nehmen Sie auch Einfluss auf eine erfüllte Sexualität. Fühlt sich Ihr Beckenboden stark an, können Sie bewusst Ihre vaginalen und klitoralen Kontraktionen und dadurch Ihre Orgasmusfähigkeit beeinflussen.

Kursinhalt

• Anatomie der Beckenbodenmuskulatur und Funktion dieser Muskelgruppe
• Wahrnehmung des Beckenbodens durch Ertasten der eigenen Vagina
• Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
• Stärkung des Rumpfes allgemein, aber auch Entspannung.
• Lustvolle Übungen zur Förderung der Orgasmus-Fähigkeit
• Blasenschwäche und die verschiedenen Arten von Inkontinenz

Lernziel
Mit theoretischem Grundwissen und praktischen Übungen, lernen Sie Ihren Beckenboden besser kennen und können Ihn gezielt trainieren und stärken.
Sie kennen Möglichkeiten, um mehr sexuelle Lust zu generieren.

Gezielte Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen stärken Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, steigern die Beweglichkeit und lösen Verspannungen.

Sehr effizientes Stabilisationstraining. Die Körperhaltung sowie Rumpf- und Rückenmuskulatur werden durch präzises Muskeltraining, koordinierte Bewegungsabläufe und bewusste Atmung verbessert.

Wagen Sie den Schritt aus der Komfortzone und geben Sie Ihrer Fitness eine Chance. Übungen für den Rücken, Stabilisations- und Kraftübungen bringen Sie (wieder) in Schwung für den Alltag.